Все, что вам нужно знать о диете Аткинса

Все, что вам нужно знать о диете Аткинса

Знаменитая диета Аткинса была в поле зрения общественности более 40 лет. Но работает ли план диеты? И есть ли важная статистика Аткинса, о которой мы должны знать?

Диета Аткинса — это лишь один из многих вариантов низкоуглеводных диет, которые завоевали популярность и в течение многих лет завоевывали индустрию потери веса. Эта диета является одной из самых известных, она была разработана в 1960-х годах и привлекала внимание знаменитостей, которые утверждают, что следуют плану диеты Аткинса.

На протяжении многих лет диета Аткинса подверглась большой критике со стороны экспертов по питанию и других медицинских работников в отношении ее безопасности. Аткинс ограничивает определенные продукты и даже исключает из своего рациона целые группы продуктов питания на некоторых этапах, что может оказать вредное воздействие на ваше здоровье.

В этой статье мы рассмотрим риски и преимущества диеты Аткинса, а также рассмотрим некоторые из последних статистических данных о диете Аткинса и ответим на часто задаваемые вопросы, такие как «Сколько углеводов вы можете съесть в день на Аткинс? »И« Что я могу есть на диете Аткинса? »

Статистика диеты Аткинса 2020

В этом разделе мы рассмотрим некоторые из последних статистических данных о диете Аткинса, чтобы выяснить, насколько популярна эта диета на самом деле, сколько людей пробовали Аткинса и какое время года люди больше всего интересуются этой диетой.

Когда появилась диета Аткинса?

План диеты Аткинса был разработан доктором Робертом С. Аткинсом в 1963 году, когда он обнаружил исследования, которые показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса, не оставляя у диеты чувство голода как на низкокалорийной диете . Он проверил эту теорию как на себе, так и на 65 руководителях, все из которых потеряли значительный вес.

В 1972 году доктор Аткинс опубликовал книгу «Доктор «Диетическая революция» Аткинса объясняет диету полностью. Выпуск книги положил начало различным исследованиям и дебатам вокруг того, какой тип диеты является лучшим: с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира.

С тех пор эта дискуссия продолжается, и диета вызвала много противоречий в медицинской промышленности, особенно с момента роста популярности в начале 2000-х годов.

Насколько популярна диета Аткинса?

  • 23 500 онлайн-поисков в месяц для «диеты Аткинса» в Великобритании.
  • Поиски «диеты Аткинса» достигают пика в январе каждого года. Как видно из диаграммы объема поиска ниже, интерес к этому поисковому термину достигает своего пика сразу после Нового года, что может свидетельствовать о том, что Аткинс является одним из многих новогодних решений, касающихся потери веса, которые принимаются в Великобритании каждый год.
  • В 2003 году, когда диета Аткинса была на пике, был проведен опрос , чтобы выяснить, сколько людей в Великобритании пытались диета. Результаты показали, что приблизительно 3 миллиона человек пробовали план Аткинса (10% женщин и 7% мужчин).

Что такое диета Аткинса?

План диеты Аткинса несколько изменился за последние несколько десятилетий, но предпосылка диеты осталась прежней; он ограничивает углеводы и способствует потреблению жира и белка .

Существуют различные различия между оригинальной диетой Аткинса (разработанной доктором Аткинсом) и более поздними версиями плана диеты. Например, теперь есть 3 различных варианта плана диеты Аткинса , которые вы можете выбрать при запуске диеты, тогда как когда Аткинс был представлен, он основывался на большем количестве универсальная модель. Люди, сидящие на диете, теперь могут выбирать между Аткинсом 20, 40 и 100 в зависимости от их текущего веса и целей.

Atkins 20 рекомендуется для тех, кто страдает диабетом или хочет сбросить 40 фунтов или более, Atkins 40 для тех, кто которые стремятся сбросить менее 40 фунтов и Atkins 100 для людей, которые хотят сохранить свой текущий вес.

Другим ключевым отличием между первоначальным планом Аткинса и самой последней адаптацией является количество углеводов, разрешенных на первом этапе диеты. В оригинальной модели Аткинса сидящим на диете людям приходилось резко ограничивать свое потребление до менее чем 5 г чистых углеводов в день. Теперь, во время фазы 1 диеты, вы можете съесть до 20 или 40 грамм чистого углеводов в день.

Как работает диета Аткинса?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся этой диеты: «Сколько углеводов вы можете съесть в день на Аткинсе?». В этом разделе мы объясним, к каким соотношениям макросов вы должны стремиться в диете Аткинса.

Если вы выберете любой из планов Atkins 20 или Atkins 40, вы выполните следующие 4 этапа:

Этап 1: индукция

Первая фаза диеты является самой строгой, и та часть, которую многие люди находят самой сложной. На этом этапе вы должны ограничить потребление углеводов до 20 г или 40 г в день в зависимости от плана, который вы выберете. На этом этапе ваша ежедневная разбивка макросов должна выглядеть следующим образом:

  • Белок: три порции белка по 4-6 унций в день
  • Полезные жиры: три порции добавленных полезных жиров в день

Углеводы:

  • Аткинс 20: Большинство углеводов должны быть из овощей, а некоторые из молочных продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
  • Аткинс 40. Приблизительно треть углеводов должна поступать из овощей, а оставшаяся доля — из фруктов, орехов и цельного зерна

Этап 2. Балансировка

Второй этап диеты Аткинса состоит в постепенном добавлении углеводов в ваш рацион. Если вы соблюдаете диету Аткинса-20, вы должны увеличивать свои чистые углеводы с шагом 5 г, начиная с низкоуглеводной пищи и постепенно переходя на продукты с более высоким содержанием углеводов. Это позволит вам определить, сколько углеводов вы можете съесть, не теряя веса. Если вы соблюдаете диету Аткинса 40, вам следует добавить 10 г чистых углеводов, когда вы на 10 фунтов от своего целевого веса. Официальный веб-сайт Аткинса говорит, что вы можете добавлять 10 г чистого углеводов каждую неделю, пока продолжаете терять вес.

Этап 3: точная настройка

В конце фазы 2, когда вы приближаетесь к своему целевому весу, вполне вероятно, что ваша потеря веса замедлится. На этом этапе рекомендуется настроить потребление пищи, чтобы помочь вам достичь нужного веса.

Этап 4: техническое обслуживание

Завершающим этапом плана диеты Аткинса является изучение того, как поддерживать свой целевой вес на всю оставшуюся жизнь. Для тех, кто соблюдает диету Аткинса 20, это предполагает постепенное повторное введение углеводов в ваш рацион с помощью углеводной лестницы Аткинса . Если вы соблюдаете диету Аткинса 40, на этом этапе можно съесть все группы продуктов в списках допустимых продуктов.

Работает ли Аткинс для похудения?

Диета Аткинса, как было показано, помогает вам сбросить вес, когда план полностью соблюдается. Тем не менее, это часто легче сказать, чем сделать, так как Аткинс рекомендует вам исключать и ограничивать разнообразные сытные и питательные продукты, а также те, которые считаются нездоровыми. Это может быть реальной проблемой для людей, сидящих на диете, и часто может означать, что они не в состоянии поддерживать план диеты в течение длительных периодов времени, а это означает, что даже если вы потеряете много веса на этом плане, может быть очень легко получить вес обратно быстро, если вы остановите диету.

Безопасна ли диета Аткинса?

Как мы упоминали ранее, много споров окружало эту диету в предыдущие годы. Диета получила много критики за содействие потреблению насыщенных жиров, особенно из жирного мяса и жирных молочных продуктов. Эксперты также предполагают, что первая фаза этой диеты может привести к тому, что люди, сидящие на диете, не получат достаточное количество кальция, витамина D и клетчатки, что создает различные риски для здоровья.

Если вы пробовали диеты в прошлом и изо всех сил старались придерживаться их, не пользовались ими или не видели желаемых результатов, то лекарство для похудения может стать для вас лучшей альтернативой. Регулируемая онлайн-аптека «Доктор 4 U» предлагает широкий выбор одобренных MHRA препаратов для похудения , которые выписаны группой профессиональных онлайн-врачей, которые могут помочь вам добиться похудения. цели. Для получения дополнительной информации об этих параметрах, перейдите к Сайт Doctor 4 U и общение с членом команды.

Перед началом любой новой диеты, особенно той, которая ограничивает или исключает группы продуктов, вам следует обратиться к врачу за советом. Мы надеемся, что эта статья была полезна для предоставления вам самой современной статистики диеты Аткинса за 2020 год.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все права защищены 2020