Рубрика: ЗОЖ

Все, что вам нужно знать о диете Аткинса

Знаменитая диета Аткинса была в поле зрения общественности более 40 лет. Но работает ли план диеты? И есть ли важная статистика Аткинса, о которой мы должны знать?

Диета Аткинса — это лишь один из многих вариантов низкоуглеводных диет, которые завоевали популярность и в течение многих лет завоевывали индустрию потери веса. Эта диета является одной из самых известных, она была разработана в 1960-х годах и привлекала внимание знаменитостей, которые утверждают, что следуют плану диеты Аткинса.

На протяжении многих лет диета Аткинса подверглась большой критике со стороны экспертов по питанию и других медицинских работников в отношении ее безопасности. Аткинс ограничивает определенные продукты и даже исключает из своего рациона целые группы продуктов питания на некоторых этапах, что может оказать вредное воздействие на ваше здоровье.

В этой статье мы рассмотрим риски и преимущества диеты Аткинса, а также рассмотрим некоторые из последних статистических данных о диете Аткинса и ответим на часто задаваемые вопросы, такие как «Сколько углеводов вы можете съесть в день на Аткинс? »И« Что я могу есть на диете Аткинса? »

Статистика диеты Аткинса 2020

В этом разделе мы рассмотрим некоторые из последних статистических данных о диете Аткинса, чтобы выяснить, насколько популярна эта диета на самом деле, сколько людей пробовали Аткинса и какое время года люди больше всего интересуются этой диетой.

Когда появилась диета Аткинса?

План диеты Аткинса был разработан доктором Робертом С. Аткинсом в 1963 году, когда он обнаружил исследования, которые показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса, не оставляя у диеты чувство голода как на низкокалорийной диете . Он проверил эту теорию как на себе, так и на 65 руководителях, все из которых потеряли значительный вес.

В 1972 году доктор Аткинс опубликовал книгу «Доктор «Диетическая революция» Аткинса объясняет диету полностью. Выпуск книги положил начало различным исследованиям и дебатам вокруг того, какой тип диеты является лучшим: с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира.

С тех пор эта дискуссия продолжается, и диета вызвала много противоречий в медицинской промышленности, особенно с момента роста популярности в начале 2000-х годов.

Насколько популярна диета Аткинса?

  • 23 500 онлайн-поисков в месяц для «диеты Аткинса» в Великобритании.
  • Поиски «диеты Аткинса» достигают пика в январе каждого года. Как видно из диаграммы объема поиска ниже, интерес к этому поисковому термину достигает своего пика сразу после Нового года, что может свидетельствовать о том, что Аткинс является одним из многих новогодних решений, касающихся потери веса, которые принимаются в Великобритании каждый год.
  • В 2003 году, когда диета Аткинса была на пике, был проведен опрос , чтобы выяснить, сколько людей в Великобритании пытались диета. Результаты показали, что приблизительно 3 миллиона человек пробовали план Аткинса (10% женщин и 7% мужчин).

Что такое диета Аткинса?

План диеты Аткинса несколько изменился за последние несколько десятилетий, но предпосылка диеты осталась прежней; он ограничивает углеводы и способствует потреблению жира и белка .

Существуют различные различия между оригинальной диетой Аткинса (разработанной доктором Аткинсом) и более поздними версиями плана диеты. Например, теперь есть 3 различных варианта плана диеты Аткинса , которые вы можете выбрать при запуске диеты, тогда как когда Аткинс был представлен, он основывался на большем количестве универсальная модель. Люди, сидящие на диете, теперь могут выбирать между Аткинсом 20, 40 и 100 в зависимости от их текущего веса и целей.

Atkins 20 рекомендуется для тех, кто страдает диабетом или хочет сбросить 40 фунтов или более, Atkins 40 для тех, кто которые стремятся сбросить менее 40 фунтов и Atkins 100 для людей, которые хотят сохранить свой текущий вес.

Другим ключевым отличием между первоначальным планом Аткинса и самой последней адаптацией является количество углеводов, разрешенных на первом этапе диеты. В оригинальной модели Аткинса сидящим на диете людям приходилось резко ограничивать свое потребление до менее чем 5 г чистых углеводов в день. Теперь, во время фазы 1 диеты, вы можете съесть до 20 или 40 грамм чистого углеводов в день.

Как работает диета Аткинса?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся этой диеты: «Сколько углеводов вы можете съесть в день на Аткинсе?». В этом разделе мы объясним, к каким соотношениям макросов вы должны стремиться в диете Аткинса.

Если вы выберете любой из планов Atkins 20 или Atkins 40, вы выполните следующие 4 этапа:

Этап 1: индукция

Первая фаза диеты является самой строгой, и та часть, которую многие люди находят самой сложной. На этом этапе вы должны ограничить потребление углеводов до 20 г или 40 г в день в зависимости от плана, который вы выберете. На этом этапе ваша ежедневная разбивка макросов должна выглядеть следующим образом:

  • Белок: три порции белка по 4-6 унций в день
  • Полезные жиры: три порции добавленных полезных жиров в день

Углеводы:

  • Аткинс 20: Большинство углеводов должны быть из овощей, а некоторые из молочных продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
  • Аткинс 40. Приблизительно треть углеводов должна поступать из овощей, а оставшаяся доля — из фруктов, орехов и цельного зерна

Этап 2. Балансировка

Второй этап диеты Аткинса состоит в постепенном добавлении углеводов в ваш рацион. Если вы соблюдаете диету Аткинса-20, вы должны увеличивать свои чистые углеводы с шагом 5 г, начиная с низкоуглеводной пищи и постепенно переходя на продукты с более высоким содержанием углеводов. Это позволит вам определить, сколько углеводов вы можете съесть, не теряя веса. Если вы соблюдаете диету Аткинса 40, вам следует добавить 10 г чистых углеводов, когда вы на 10 фунтов от своего целевого веса. Официальный веб-сайт Аткинса говорит, что вы можете добавлять 10 г чистого углеводов каждую неделю, пока продолжаете терять вес.

Этап 3: точная настройка

В конце фазы 2, когда вы приближаетесь к своему целевому весу, вполне вероятно, что ваша потеря веса замедлится. На этом этапе рекомендуется настроить потребление пищи, чтобы помочь вам достичь нужного веса.

Этап 4: техническое обслуживание

Завершающим этапом плана диеты Аткинса является изучение того, как поддерживать свой целевой вес на всю оставшуюся жизнь. Для тех, кто соблюдает диету Аткинса 20, это предполагает постепенное повторное введение углеводов в ваш рацион с помощью углеводной лестницы Аткинса . Если вы соблюдаете диету Аткинса 40, на этом этапе можно съесть все группы продуктов в списках допустимых продуктов.

Работает ли Аткинс для похудения?

Диета Аткинса, как было показано, помогает вам сбросить вес, когда план полностью соблюдается. Тем не менее, это часто легче сказать, чем сделать, так как Аткинс рекомендует вам исключать и ограничивать разнообразные сытные и питательные продукты, а также те, которые считаются нездоровыми. Это может быть реальной проблемой для людей, сидящих на диете, и часто может означать, что они не в состоянии поддерживать план диеты в течение длительных периодов времени, а это означает, что даже если вы потеряете много веса на этом плане, может быть очень легко получить вес обратно быстро, если вы остановите диету.

Безопасна ли диета Аткинса?

Как мы упоминали ранее, много споров окружало эту диету в предыдущие годы. Диета получила много критики за содействие потреблению насыщенных жиров, особенно из жирного мяса и жирных молочных продуктов. Эксперты также предполагают, что первая фаза этой диеты может привести к тому, что люди, сидящие на диете, не получат достаточное количество кальция, витамина D и клетчатки, что создает различные риски для здоровья.

Если вы пробовали диеты в прошлом и изо всех сил старались придерживаться их, не пользовались ими или не видели желаемых результатов, то лекарство для похудения может стать для вас лучшей альтернативой. Регулируемая онлайн-аптека «Доктор 4 U» предлагает широкий выбор одобренных MHRA препаратов для похудения , которые выписаны группой профессиональных онлайн-врачей, которые могут помочь вам добиться похудения. цели. Для получения дополнительной информации об этих параметрах, перейдите к Сайт Doctor 4 U и общение с членом команды.

Перед началом любой новой диеты, особенно той, которая ограничивает или исключает группы продуктов, вам следует обратиться к врачу за советом. Мы надеемся, что эта статья была полезна для предоставления вам самой современной статистики диеты Аткинса за 2020 год.

15 мифов о расстройствах пищевого поведения

Неделя осведомленности о расстройстве пищевого поведения быстро приближается, и мы подумали, что сейчас самое время взглянуть на некоторые мифы, связанные с расстройствами пищевого поведения, и разбить их, рассказав факты.

Даже в 2020 году все еще существует много негативных стигм, связанных с расстройствами пищевого поведения, и именно отсюда вытекают многие из вредных мифов, но при некотором понимании стереотипы можно разрушить и изменить отношение к расстройствам пищевого поведения.

Мифы о расстройстве пищевого поведения

Мы взяли 15 самых распространенных мифов и заблуждений о расстройствах пищевого поведения, чтобы разоблачить их, чтобы рассказать вам правду. Некоторые из этих заблуждений широко распространены и распространены из-за недостатка понимания, поэтому, развенчивая мифы, мы надеемся, что новые отношения могут начать формироваться и что расстройства пищевого поведения будут лучше поняты всеми.

Миф № 1 — Только женщины борются с расстройствами пищевого поведения

Хотя верно, что большинство людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, являются женщинами, существует полный миф о том, что мужчины также не могут их испытать. Фактически, согласно оценкам Бит, считается, что около 25% людей, страдающих расстройством пищевого поведения, являются мужчинами. Это составляет четверть от общей предполагаемой цифры в 1,25 миллиона граждан Великобритании, которые, как считается, живут с расстройством пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения не только не относятся к женщинам или женщинам, но и могут затронуть кого угодно, независимо от возраста, пола, пола при рождении, сексуальной ориентации, расы, происхождения или религии. Расстройства пищевого поведения не являются взаимоисключающими с любым социальным или биологическим фактором, и они могут быть столь же серьезными для мужчин, как и для женщин.

Миф №2. Только люди с недостаточным весом борются с расстройствами пищевого поведения

Это действительно распространенное заблуждение, вероятно, из-за того, что некоторые люди с тяжелыми расстройствами пищевого поведения в конечном итоге теряют вес и недоедают. Однако идея о том, что расстройства пищевого поведения могут влиять только на людей с низким ИМТ, неверна.

Многие люди всех форм и размеров борются с расстройствами пищевого поведения, и важно знать, что не все расстройства пищевого поведения приводят к нездоровому снижению веса. Расстройства пищевого поведения описываются NHS как «нездоровое отношение к еде», а не о том, сколько человек весит. Есть много различных типов расстройств пищевого поведения, все с различными симптомами, но ни один из них не является исключительным для определенного типа веса. На самом деле, если человек действительно теряет в весе, вполне возможно, что он некоторое время боролся с расстройством пищевого поведения и, вероятно, начал свои нездоровые отношения с едой, когда его не классифицировали как недостаточный вес.

Хотя недостаточный вес может быть симптомом некоторых расстройств пищевого поведения для некоторых людей, это, конечно, не означает, что только те, кто имеют недостаточный вес, могут бороться с расстройством пищевого поведения.

Миф №3. Люди с анорексией вообще ничего не едят

Этот миф по сути является чрезмерным упрощением расстройства пищевого поведения, нервной анорексии. Дело в том, что людям нужна пища, чтобы выжить, и если люди с нервной анорексией вообще ничего не ели, больные серьезно пострадают в течение 30-40 дней.

Хотя это может быть правдой для некоторых людей, страдающих нервной анорексией, большинство людей с этим расстройством пищевого поведения делают есть, но невероятно строгие. Например, большинство людей с нервной анорексией стараются есть как можно меньше, чтобы сохранить низкое потребление калорий и энергии. Обычно это значительно ниже рекомендуемой суточной нормы, которую человек должен есть, но это не всегда может быть очевидным. Некоторые люди с анорексией могут есть перед друзьями или членами семьи, но затем могут сильно ограничить свое питание и потребление пищи, чтобы снизить потребление калорий до минимума.

Это правда, что иногда у людей с анорексией действительно есть голодные дни, но пища необходима для выживания, и если все с нервной анорексией вообще ничего не едят, они просто не выживут.

Миф № 4. Нарушение питания не может быть плохим, если человек выглядит здоровым

Расстройства пищевого поведения влияют не только на организм, но и на разум. Тяжесть расстройства пищевого поведения зависит от того, насколько оно влияет на жизнь и отношения человека, а не только от того, как он выглядит снаружи. Многие люди с расстройствами пищевого поведения действительно выглядят здоровыми, но это не означает, что их состояние не является тяжелым или не нуждается в лечении.

Расстройства пищевого поведения не имеют определtнного «взгляда», и невозможно определить, у кого он есть, или насколько он серьезен, основываясь только на внешности. Расстройства пищевого поведения часто являются хорошо скрытыми условиями, и хотя они могут оказывать значительное влияние на общее состояние здоровья человека, тот факт, что кто-то «выглядит здоровым», не является фактором, когда дело доходит до оценки его серьезности.

Миф №5. Расстройство пищевого поведения — это успешный способ похудеть

Потеря веса заключается не только в достижении целевого числа на шкале, но и в внесении устойчивых изменений в образ жизни, которые могут быть поддержаны для поддержания здорового веса. Если мы пойдем по этому определению, расстройство пищевого поведения не будет успешным способом снижения веса, просто потому, что оно не является здоровым или устойчивым.

Хотя многие люди с определенными расстройствами пищевого поведения делают худеют, это не следует рассматривать как успешный метод. Если у вас избыточный вес и вы хотите сбросить вес, есть гораздо более безопасные способы сделать это, и лучший способ достичь здорового веса — это выявить проблему, вызывающую увеличение веса, и подумать о наиболее устойчивом и здоровом способе. изменить их.

В дополнение к этому, многие люди с расстройствами пищевого поведения не просто останавливаются или меняют свое отношение к еде и весу, когда достигают здорового веса. К сожалению, это может стать долговременным заболеванием, которое трудно контролировать, и страдальцы могут в конечном итоге потерять вес и недоедать, что определенно не приносит успеха, когда речь идет о желании достичь здорового веса.

Миф № 6. Люди, которые едят пьянство, всегда имеют лишний вес

Опять же, этот миф предполагает, что люди с определенным типом расстройства пищевого поведения должны иметь определенный ИМТ или выглядеть определенным образом, когда стигма просто не соответствует действительности. Пищевое расстройство, связанное с перееданием, может затронуть кого угодно, как и любое другое расстройство пищевого поведения. Да, некоторые люди с избыточным весом могут страдать от BED, но это не обязательный критерий для этого состояния.

Следует также отметить, что переедание не обязательно приводит к увеличению веса или ожирению. Расстройства пищевого поведения могут проявляться по-разному у каждого страдающего человека, поэтому предположение о том, что едоки разгула должны иметь избыточный вес, является разрушительным стереотипом, который может привести к стигматизации, и те, кто не страдают избыточным весом, но страдают от расстройства, не получают необходимую им помощь.

Итог? Никакое расстройство пищевого поведения не является взаимоисключающим для любого типа тела или веса.

Миф № 7 — расстройство пищевого поведения — выбор

Расстройства пищевого поведения могут классифицироваться как психическое заболевание и часто могут возникать наряду с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья. В то время как некоторые люди думают, что может быть просто «избавиться» от расстройства пищевого поведения или классифицировать их как плохой выбор, факт заключается в том, что те, кто страдает от них, редко делают свой выбор пищи, когда находятся в хорошем состоянии.

Некоторые расстройства пищевого поведения рождаются из-за принуждения, в то время как другие рождаются из-за депрессии или беспокойства, связанного с проблемами веса и тела, но важно помнить, что при расстройствах пищевого поведения они не являются выбором.

Некоторые люди чувствуют, что диетическое ограничение или чистка являются последним средством, в то время как другие могут посчитать это лечебным. Однако почему или как развивается расстройство пищевого поведения, когда речь заходит об этом мифе, главное — чтобы люди понимали, что это не выбор, и это состояние, которое требует лечения и поддержки, как и все остальное.

Миф № 8. Расстройства пищевого поведения связаны только с едой

Идея о том, что расстройства пищевого поведения влияют только на выбор продуктов питания, возможно, возникает из-за того, что название «есть». Однако это не всегда так.

В то время как некоторые люди развивают нездоровые привычки к еде исключительно из-за сенсорных или вкусовых проблем, другие развивают это отношение из-за низкой самооценки или плохого образа тела. Некоторые расстройства пищевого поведения, такие как расстройство пищеварения, вовсе не обязательно включают в себя измененную или ограниченную диету и просто включают сжигание как можно большего количества калорий, либо в результате самоиндуцированной рвоты, чрезмерной физической нагрузки или слабительного злоупотребления.

Идея о том, что расстройства пищевого поведения связаны только с едой, может привести к тому, что некоторые симптомы будут пропущены, например внезапная одержимость физическими упражнениями или злоупотребление наркотиками (особенно слабительными).

Расстройства пищевого поведения — это сложные условия, поэтому для некоторых людей это может быть связано исключительно с едой, другие могут рассматривать ограничение питания как небольшую часть расстройства по сравнению с самооценкой, чисткой и проблемами психического здоровья.

Миф № 9. У людей здорового веса не может быть расстройства пищевого поведения

Некоторые люди думают, что расстройства пищевого поведения могут быть классифицированы как болезнь, только если человек физически страдает из-за идеи, что «если это не приносит никакого вреда, это не может быть плохо».

Еще раз, расстройства пищевого поведения не зависят от веса на весах или размера вашей талии. Расстройства пищевого поведения могут случаться с людьми любого веса и могут влиять на психическое здоровье так же, как и на физическое здоровье.

Правда? Люди здорового веса могут страдать от расстройства пищевого поведения, и такие мифы могут нанести вред и помешать людям получить необходимую им помощь.

Миф № 10. Расстройства пищевого поведения — для тех, кто ищет внимания

Мы абсолютно не знаем, откуда взялся этот. Расстройства пищевого поведения на самом деле наоборот, много времени. Многие люди с расстройством пищевого поведения пытаются замаскировать его или скрывают тот факт, что они страдают, поэтому они не обращают внимания на себя или свое отношение к еде.

Вы можете заметить такие фразы, как «Я не очень голоден, я ел до того, как вышел». Или «Я думаю, что у меня должна быть проблема с желудком, сегодня я не могу много есть».

Некоторые люди также носят мешковатую одежду, если они похудели, чтобы скрыть, как их расстройство влияет на них, в то время как другие, как правило, чистят в тайне или прячут еду в тайне позже. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, пытаются отвлечь внимание, а не привлекать его, используя эти маскирующие и скрывающие методы.

Миф № 11 — расстройство пищевого поведения — это только фаза

Это заблуждение могло произойти из-за большого количества молодых девушек, которые страдают от них. Однако идея о том, что расстройство пищевого поведения является фазой или чем-то, из чего «вырастают», сама по себе наносит ущерб, поскольку это может означать, что больные не получают необходимой им помощи как можно раньше.

Если расстройство пищевого поведения оставлено для развития, отношение и убеждения в отношении пищи могут измениться гораздо сложнее, и некоторые люди, испытывающие расстройства пищевого поведения, могут страдать годами до выздоровления.

Если вы подозреваете, что у кого-то из ваших близких развилось расстройство пищевого поведения, может быть опасно предполагать, что оно пройдет со временем. Вместо этого может быть полезно взглянуть на такие сайты, как Beat, чтобы понять, как вы можете помочь кому-то, у кого может быть расстройство пищевого поведения.

Миф № 12. Расстройства пищевого поведения по-детски

Этот миф относится к той же категории, что и номера 10 и 11, в том смысле, что он просто не соответствует действительности. Подобные фразы, и если предположить, что расстройства пищевого поведения являются обращением внимания или по-детски могут серьезно повредить психическому здоровью и благополучию человека, который уже страдает от него.

Люди с расстройствами пищевого поведения не должны рассматриваться как ребяческие или незрелые, точно так же, как люди с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья не должны рассматриваться таким образом. Расстройство пищевого поведения является серьезным заболеванием, и, если его назвать «детским» поведением, это может серьезно помешать кому-то выздороветь.

Как мы уже признали, многие люди с расстройствами пищевого поведения уже страдают от проблем с психическим здоровьем, и слух о таких мифах может еще больше подорвать их самооценку.

Люди всех возрастов страдают расстройствами пищевого поведения, фактически, в 2015 году около 15% звонков на телефон доверия Beat касались людей старше 40 лет. Другими словами, расстройства пищевого поведения определенно не являются «детскими» (но люди, которые подписываются на это заблуждение, могут быть).

Миф № 13 — расстройства пищевого поведения не наносят физического ущерба

Хотя расстройства пищевого поведения можно классифицировать как проблему психического здоровья, это не означает, что они также не наносят физического вреда. На самом деле расстройства пищевого поведения могут вызывать все виды разрушения в организме.

Например, тошнота во время чистки может повредить зубы из-за кислоты в рвоте, которая может стереть зубную эмаль. Это особенно опасно, если рвота происходит регулярно.

Без достаточного количества питательных веществ от пищи может пострадать весь организм. Например, ограничение пищи на длительное время может сделать кости слабее и уменьшить их плотность, вызывая такие проблемы, как остеопороз, а те, которые также ограничивают жидкости, могут стать обезвоженными, что может повредить почки и другие органы.

Разговор обо всех негативных физических последствиях расстройств пищевого поведения занял бы еще одну тему, но важно знать, что, хотя причина этого заболевания может быть психологической по своему происхождению, расстройства пищевого поведения могут абсолютно влиять на организм физически. и может нанести невероятный вред здоровью человека.

Миф № 14 — Расстройства пищевого поведения — это просто строгая диета

Строгие диеты существуют, но они не классифицируются как расстройства пищевого поведения. Иногда человек будет сидеть на строгой диете по состоянию здоровья (например, из-за бариатрической операции или из-за пищевой непереносимости), но расстройство пищевого поведения выходит за рамки строгой диеты и включает нездоровые отношения, которые могут быть чрезвычайно разрушительный.

Рассматривать расстройства пищевого поведения как строгую диету может быть опасно, так как это может привести к тому, что люди не будут серьезно относиться к этому заболеванию или даже хвалить кого-то с расстройством пищевого поведения за «самодисциплину» (то, что произошло с несколькими людьми с расстройство пищевого поведения).

Строгие диеты по-прежнему должны включать в себя все продукты питания, необходимые для процветания, в то время как расстройства пищевого поведения могут отрезать целые группы продуктов питания, снижать потребление энергии до минимума и игнорировать необходимость сбалансированного питания. Расстройство пищевого поведения — это болезнь, а не строгая диета.

Миф № 15 — это не расстройство пищевого поведения, если человек достигает здорового веса

Многие мифы о расстройствах пищевого поведения, кажется, сосредоточены на определенных весах, но в последний раз, если у человека есть симптомы расстройства пищевого поведения и нездоровое отношение к еде и еде, это расстройство пищевого поведения, независимо от того, их начального веса, среднего веса или веса после выздоровления.

Некоторые люди рассматривают расстройства пищевого поведения как «крайнюю диету», которую некоторые люди делают, пока не наберут здоровый вес, но реальность намного глубже, чем это. Расстройства пищевого поведения могут быть всепоглощающими, особенно если страдающий уже имеет низкую самооценку и плохую самооценку.

Даже если человек выздоравливает от своего расстройства пищевого поведения, когда он набирает здоровый вес, это не отменяет того сражения, которое у него было, и его отношения к еде и собственному телу. Даже выздоровление может быть тяжелым для многих людей с расстройствами пищевого поведения, так как для многих сбалансированное питание и регулярные порции могут быть ужасными после жизни с расстройством пищевого поведения.

Очень важно помнить, что эти условия невероятно сложны, и о них нельзя судить по чьему-либо весу, размеру, возрасту, полу, полу, социальному классу, сексуальной ориентации или любым другим социальным или биологическим факторам. Мифы — разорены.

Все, что вам нужно знать о кето-диете

Кето (или кетогенная) диета была горячей темой в мире потери веса в последние несколько лет. Но что на самом деле является Кето? Как это работает? И безопасна ли диета Кето?

Проще говоря, эта диета продвигает продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное мясо, сыр и яйца, при одновременном снижении потребления углеводов, таких как картофель, макароны и хлеб. Это отправляет организм в метаболическое состояние, называемое «кетоз», где ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Эта диета часто приводит к значительной потере веса, что объясняет ее популярность среди людей, сидящих на диете. Диета также использовалась для ее нейропротекторных качеств с 1920-х годов, которые были , чтобы уменьшить частоту приступов у детей с эпилепсией.

В этой статье мы раскрываем последние статистические данные о кето и даем полное объяснение того, что именно представляет собой эта диета, какие продукты можно есть на кето и какие риски для безопасности связаны с кетогенной диетой.

Статистика Keto 2020

В этом разделе мы рассмотрим некоторые из последних статистических данных Кето за 2020 год, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о диете, такие как « Сколько людей делают Кето? ‘и’ Диета Кето действительно работает? ‘.

Когда появилась диета Кето?

Термин «кетогенная» диета был придуман доктором Расселом Морсом Уайлдером в клинике Майо в 1921 году. Он использовал этот термин для описания высоких уровней «кетоновых тел», которые вырабатываются в крови при больших количествах. жира и крайне низкое количество углеводов потребляется.

Диета была первоначально разработана для лечения пациентов с эпилепсией, с различными исследованиями, проводимыми для документирования воздействия кетогенной диеты на молодых людей, которые страдали от судорог. Первое исследование, проведенное в 1925 году, показало, что диета значительно улучшила 95% контроля над приступами у молодых пациентов , при этом 60% пациентов стали полностью захватывать- свободно.

С тех пор эта диета приобрела популярность во всем мире и используется многими как эффективный метод похудения , который побуждает организм сжигать жир вместо этого. глюкозы.

Насколько популярен кето?

Мы сравнили среднемесячные объемы поиска по всему миру для следующих 10 популярных диет и получили следующие результаты:

Как вы можете видеть из графика, диета Кето является самой диетой в 2019 году , при этом около 3,3 млн. поисков было выполнено по этому термину ‘ Кето диета »по всему миру каждый месяц.

Вторым по популярности поиском диеты были «Наблюдатели за весом», которые ищутся 1,9 миллиона раз в месяц, за которыми следуют «Прерывистый пост» (1,4 миллиона ежемесячных поисков) и «Мир похудения» (907 000 поисков в месяц ).

Работает ли Кето на самом деле?

Научные исследования обнаружили смешанные доказательства эффективности кетогенной диеты на протяжении многих лет. Некоторые исследования, такие как рандомизированное исследование , опубликованные в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ», показали, что диеты с очень низким содержанием углеводов имеют тенденцию быть более эффективными чем диеты с низким содержанием жира для краткосрочной потери веса .

Тем не менее, многие исследования показывают, что диета Кето не является устойчивым способом похудеть. Недавнее исследование разделило 609 участников на две группы: одна на диете с низким содержанием углеводов и другая на план с низким содержанием жиров в другой для сравнения и оценки эффективности две диеты. Через 12 месяцев обе группы потеряли вес и не наблюдали значительной разницы в потере веса между теми, кто придерживался здоровой диеты с низким содержанием жиров, и теми, кто принимал здоровую диету с низким содержанием углеводов.

Тем не менее, кетогенная диета доказала свою эффективность как способ похудеть, хотя долгосрочные исследования эффективности диеты отсутствуют.

Статистика индустрии кето

В 2018 году глобальный рынок диеты для кето был приблизительно равным 7,4 млн. фунтов стерлингов с прогнозами о том, что к 2027 году на их долю будет приходиться около 11,9 млн фунтов стерлингов.

На карте ниже показан размер рынка кетогенных диетических продуктов по регионам (2018 г.) и показано, что Европа и Северная Америка имеют некоторые из самых больших групп потребителей, которые находятся на диете кето.

Как видно из карты, такие районы, как Южная Америка, Африка и Ближний Восток, проявляют наименьший интерес к диете Кето, так как было обнаружено, что они имеют одни из самых маленьких размеров рынка для Кето. сопутствующие товары.

Что такое диета кето?

Итак, теперь, когда мы ознакомились с последней статистикой Кето от 2020 года, давайте посмотрим на сам план диеты Кето и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы, такие как «Сколько углеводов вы можете съесть в день» на кето?

Что можно есть на кето?

Кето-диета в основном состоит из жира с ограниченным количеством белка и чрезвычайно ограниченным количеством углеводов . Как правило, макро-отношение для диеты кето будет состоять из:

  • 60-75% жира
  • 15-30% белка и
  • 5-10% углеводов

К распространенным источникам жиров, которые поощряются в диете Кето, относятся жирное мясо, жирные молочные продукты, морепродукты, орехи, масла и яйца. Рекомендованные источники белка в этой диете включают более постные куски мяса, яиц, сыра и рыбы.

Несмотря на то, что углеводы, включенные в план Кето, немногочисленны, они включают в себя овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, сельдерей, шпинат и зеленые бобы.

Какие положительные эффекты кетоз оказывает на ваше тело?

Когда ваш организм входит в состояние кетоза, ваш уровень голода значительно снижается из-за высокого содержания жира в рационе наряду с увеличением кетоновых тел в вашем организме. система. Это, наряду с гормонами, стимулирующими аппетит, инсулином и грелином, может снизить потребление калорий, что приводит к потере веса . Кетоз также может увеличить количество калорий, которое ваш организм способен сжигать , из-за метаболических эффектов превращения жира и белка в глюкозу.

Как мы упоминали ранее, кетоз может также снизить частоту приступов у людей с эпилепсией, что, вероятно, положительно скажется на качестве их жизни.

Является ли Кето планом здорового питания?

За последние несколько лет было проведено много обсуждений в отношении безопасности и устойчивости плана кетогенной диеты. Эксперты по здоровью и питанию во всем мире прокомментировали опасности и риски, связанные с диетой Кето, с недавними сообщениями о том, что диета может увеличить риск сердечных заболеваний . Это связано с тенденцией кето-диет для употребления в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и масло, которые могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты теперь также считают Кето одним из наименее устойчивых планов диеты . Строгие правила и исключение таких больших групп продуктов питания крайне затрудняют соблюдение диеты, особенно в долгосрочной перспективе. Если в прошлом вы пытались придерживаться диеты или обнаружили, что диета не дает желаемых результатов, тогда вам лучше подойдет маршрут приема лекарств.

Если вы решите попробовать лекарства для похудения, очень важно, чтобы вы получали лекарства для похудения от полностью регламентированного врача, чтобы гарантировать, что продукты, которые вы получаете, безопасны и эффективны.

Мы надеемся, что это введение в диету Кето предоставило вам все, что вам нужно знать об этом плане питания. Помните, что перед началом любой диеты или новых лекарств важно поговорить с врачом, который сможет дать вам совет относительно того, подходят ли они вам или нет.

Все права защищены 2020